こんにちは！”KEI”です！
初心者の方で
筋トレをする場所として自宅orジムどっちが良いんだろう？
こんな悩みをお持ちの方いらっしゃいませんか？
そこで自宅トレ、ジムトレどちらも経験している筆者が
それぞれのメリット、デメリットを紹介しながら
どちらを選ぶのがベストなのか解説していきたいと思います。
尚筆者は
トレーニング暦１年半でフィジーク大会入賞の実績あり
筋トレ開始時→体重62kg 体脂肪率18％
大会出場時→体重64kg 体脂肪率4％
という経験の持ち主ですので参考にはしていただけると思います！（笑）
Contents
１. 初心者におすすめなのは自宅トレ?ジムトレ？
１－１自宅トレーニングのメリット
私が考える自宅トレーニングのメリットは以下の3つです
・時間効率が良い
→自宅でのトレーニングの場合、ジムまで通う時間を節約することが出来ます。
その為時間効率よくトレーニングを行うことが出来、毎日仕事や勉強が忙しくて時間が無い！という方も続けやすいです。
・お金があまりかからない
→これは自重トレーニングの場合ですが、スペースさえあればすぐに始められるのでお金はかかりません。但し、パワーラックなどの大型の器具を購入して本格的に始める場合は10万円前後の初期投資が必要となります。
・誰にも邪魔されずトレーニングできる
→自宅トレーニングを行う時はもちろん一人です、その為好きなメニューを好きなだけ誰にも邪魔されずに行うことが出来ます。また、トレーニング中他の人の目が気になるなという方にも自宅トレはおすすめです。
１－２自宅トレーニングのデメリット
私が考える自宅トレーニングのデメリットは以下の3つです
・メニューが限られる
→自宅で行うトレーニングメニュー、は自重トレと限られた器具を使ってのトレーニングが中心となります。その為ジムでのトレーニングに比べるとどうしてもメニューが限られてしまいます。
・使用重量が限られる
→自宅トレーニングの場合、使用器具が限られてしまうので扱える重量に制限がある場合が多いです。その為、トレーニングを続けて時間が経ち筋肉がついてくると重量に物足りなさを感じる時が来るかもしれません。
・騒音に気を使う
例えば重いダンベルなどをドスンと落とすとかなり大きな音がします、特にアパートやマンションの場合は隣や下の階にかなり響きます。その為騒音に注意しながらトレーニングしなければなりません。限界まで筋肉を追い込んでから重たいダンベルをゆっくり戻すのは結構しんどいです（笑）
１－３ジムトレーニングのメリット
私が考えるジムトレーニングのメリットは以下の3つです
・器具が豊富で様々なメニューが出来る
→ジムの器具の品揃えは自宅トレに比べると圧倒的に豊富です。その為色々なメニューに挑戦することが出来ます。これは分割法（鍛える部位を日によって変え、決めた部位を集中的にトレーニングする方法）でのトレーニングを取り入れたときに特に効果を発揮します。
・トレーナーから器具の使用方法等の指導を受けることが出来る
→初心者の場合、器具の使用方法や正しいフォームなど分からないことがたくさんあると思います。ジムの場合トレーナーが常駐していることがほとんどなので色々なアドバイスを受けることが出来ます。また、料金が発生する場合もありますがパーソナルとレーニングを受けることが出来る施設もあります。
・トレーニング仲間が出来る
→これは人によりますが、トレーニング仲間が出来たりすることも多いです。皆でアドバイスし合いながらのトレーニングはモチベーションが高まり、継続する意欲になります。筆者の場合はジム仲間と大会を目指してトレーニングしておりモチベーションＵＰにかなり貢献してくれています！
１－４ジムトレーニングのデメリット
・毎月会費がかかる
→当然ですがジムに入会すると毎月会費が発生します。ジムによりますが概ね１ヶ月7,000円～12,000円程度です。また入会する際に入会金が必要なジムもあります。
・ジムまで行くのに時間がかかる
→ジムの立地にもよりますが、自宅トレと比べるとどうしても時間効率は劣ります。あまり遠いと通うのが面倒くさくなり、いつの間にか行かなくなってしまうというパターンに陥りやすくなります。
・混み具合によっては器具が使えないこともある
→ジムには当然他の会員もいます。その為混み具合によっては自分の使いたい器具が使えなかったり、順番待ちをしなければならないこともあります。多くのジムでは各器具に使用時間の目安が決められていますので、その時間内で交代して使うことになります。
２．自宅トレorジムトレどちらがおすすめ？
ここまで、自宅トレ、ジムトレそれぞれのメリット、デメリットを解説してきました。
さて、結局自宅トレとジムトレどっちがおすすめなの？と思われた方も多いと思います。
ここからは状況別に自宅トレ、ジムトレどちらがおすすめか解説していきます！
２－１こんな人には自宅トレがおすすめ
私が考える自宅トレーニングがおすすめな人は以下のとおりです
・仕事や勉強が忙しくて時間が無いけどトレーニングしたい！
→自宅でトレーニングをするので空いた時間でパパッとトレーニングできます。また器具の順番待ちなどもないのでさらに時間効率が良くなります。
・ゴリマッチョではなく細マッチョを目指したい！
→細マッチョを目指す場合、自重トレーニングで十分実現可能だと思います。その為、細マッチョを目指す方は自宅トレが手軽でおすすめです。
・一人で集中してトレーニングしたい
→自宅トレは誰にも邪魔されず自分のペースでトレーニングすることが出来ます。一人で集中してトレーニングしたい方にもおすすめです。
２－２こんな人にはジムトレーニングがおすすめ
私が考えるジムトレーニングがおすすめな人は以下のとおりです
・本格的な器具を使って、全身を効率よく鍛えたい！
→ジムには色々な器具が豊富に揃っています、その為効率よく全身を鍛えたい方にはジムトレがおすすめです。
・フォーム、メニュー等分からないことが多いのでトレーナーに教えてほしい
→初心者の方は正しいフォームや効率的なメニューの組み方等分からないことも多いと思います。ジムに常駐するトレーナーからは色々なアドバイスを受けることが出来ますのでそういった方にもジムトレーニングはおすすめです。
・将来的にはコンテストに出てみたい！
→今フィットネス業界はかなり盛り上がりをみせており、フィットネスコンテストも多く開催されています。そういったコンテスト出場を目指す方の多くはジムでトレーニングをしています。
３．筆者のおすすめは？
最後に筆者のおすすめは断然ジムでのトレーニングです！
理由は使える器具と出来るメニューが圧倒的に多いからです。
私も最初は自宅トレから開始しましたが3ヶ月目には物足りなくなりジムに入会しました。
当初自宅トレーニング用にベンチ台と30kgのダンベルセットを購入したのですが今ではほぼ使っていません（笑）
ただ、完全に無駄だったというわけではなく自宅トレの2ヶ月間で基礎的な筋力を付けることが出来ました。
まず自宅トレで筋トレ開始→物足りなくなったらジム入会という流れも一つの方法かなと思います。
いかがでしたでしょうか？このページを参考に皆さんも是非筋トレを始めてみてください！
ありがとうございました。
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